juin 9, 2025 5:45 pm

Troubles musculo-squelettiques liés au télétravail : prévenir et traiter les douleurs

Le télétravail s’est largement démocratisé ces dernières années, offrant plus de flexibilité aux travailleurs. Cependant, il a aussi mis en lumière de nouvelles problématiques de santé, notamment les troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces douleurs, souvent causées par une mauvaise posture ou un environnement de travail inadapté, peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas prises en charge. Heureusement, quelques ajustements ergonomiques et de bonnes pratiques permettent de prévenir et soulager ces inconforts.

Comprendre les troubles musculo-squelettiques liés au télétravail

Les TMS regroupent un ensemble de douleurs affectant les muscles, les tendons et les articulations. En télétravail, les zones les plus touchées sont :

  • Le dos et les lombaires : Une chaise inadaptée ou un bureau trop bas entraînent des douleurs dorsales et lombaires.
  • Les épaules et la nuque : L’utilisation prolongée d’un ordinateur portable favorise une posture avachie et des tensions musculaires.
  • Les poignets et les mains : L’usage intensif d’une souris ou d’un clavier non ergonomique peut provoquer des douleurs, voire des troubles comme le syndrome du canal carpien.

Ces douleurs sont souvent liées à un mauvais aménagement de l’espace de travail, au manque de pauses et à une position statique prolongée.

Améliorer l’ergonomie pour prévenir les douleurs

Un poste de travail bien aménagé est essentiel pour limiter les risques de TMS. Voici quelques recommandations :

Adopter une bonne posture

  • Garder le dos droit et les épaules relâchées.
  • Placer l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
  • S’asseoir de façon à ce que les genoux forment un angle de 90°.

Choisir un mobilier ergonomique

  • Privilégier une chaise avec un bon maintien lombaire.
  • Utiliser un support pour surélever l’écran si vous travaillez sur un ordinateur portable.
  • Opter pour un clavier et une souris ergonomiques pour réduire la tension sur les poignets.

Organiser son espace de travail

  • Placer l’écran à environ 50 cm des yeux.
  • Éviter de travailler depuis un canapé ou un lit, ce qui accentue les mauvaises postures.
  • Maintenir un bon éclairage pour limiter la fatigue visuelle.

Adopter de bonnes habitudes pour soulager les tensions

Au-delà de l’ergonomie, certaines habitudes permettent de réduire les douleurs et d’améliorer le bien-être au travail :

  • Faire des pauses régulières : Toutes les heures, se lever, marcher et s’étirer pour éviter la raideur musculaire.
  • Pratiquer des exercices d’assouplissement : Quelques mouvements d’étirement du dos, des épaules et des poignets préviennent les tensions.
  • Alterner les positions : Varier entre la position assise et debout en utilisant un bureau réglable en hauteur.
  • Hydrater et adopter une alimentation équilibrée : Une bonne hydratation et une alimentation riche en nutriments favorisent la récupération musculaire.

Traiter les douleurs liées aux TMS

Si les douleurs sont déjà présentes, il est important d’agir rapidement pour éviter qu’elles ne deviennent chroniques :

  • Utiliser des accessoires de soutien : Un repose-poignet pour le clavier, un coussin lombaire ou un tapis de souris ergonomique peuvent soulager certaines douleurs.
  • Consulter un professionnel de santé : Un ostéopathe, kinésithérapeute ou ergothérapeute peut proposer des exercices adaptés et des soins spécifiques.
  • Intégrer des séances d’activité physique : Le yoga, la natation ou des exercices de renforcement musculaire aident à prévenir et soulager les douleurs.
  • Limiter le stress : Le stress accentue les tensions musculaires, il est donc important de pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou la respiration profonde.

Conclusion

Le télétravail offre de nombreux avantages, mais il est essentiel d’adopter une bonne posture et d’aménager son espace pour éviter les troubles musculo-squelettiques. Une ergonomie adaptée, des pauses régulières et une activité physique modérée sont les clés pour prévenir et soulager ces douleurs. En cas de symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.