novembre 1, 2022 5:00 pm
Nicolas Faivre d’Arcier, ostéopathe à Nice, vous présente des exercices et étirements à faire pour vous sentir mieux dans votre corps !
Pour casser la position sédentaire adoptée au travail, Nicolas Faivre d’Arcier, praticien dans les Alpes-Maritimes, vous propose d’adopter certains étirements pour un meilleur bien-être !
Le corps humain se déséquilibre souvent à cause des mauvaises habitudes et positions du quotidien. Afin d’éviter les douleurs ou de les soulager, il est très intéressant de faire des étirements et des exercices. C’est valable également pour les sportifs après un entraînement ou un match. Cela permettra d’agir sur les muscles, os et articulations qui peuvent être en souffrance. Il est en revanche important d’être doux dans ses gestes pour ne pas se faire mal. Je vous recommande ainsi ces exercices !
Déverrouiller les poignets
Le travail dans des bureaux est souvent synonyme d’utilisation intensive de souris d’ordinateur. Pour éviter le syndrome du canal carpien, il est intéressant de faire de petits étirements en mettant en mouvement dans tous les sens ses poignets.
Bien étirer le dos
Mettez-vous à quatre pattes avec le dos droit. Alternez dos rond et dos creux en répétant la chose plusieurs fois d’affilée.
Détendre les lombaires
Les lombaires peuvent provoquer des douleurs, notamment avec l’âge. Pour les apaiser, allongez vous sur le ventre sur une chaise, avec les pieds au sol et les bras qui pendent. Restez au moins deux bonnes minutes dans cette position.
Soulager les cervicales
Après une dure journée de travail, les cervicales piquent et il existe des étirements pour éviter les maux. Mettez votre dos et votre têtes droits, en regardant bien devant. Amenez ensuite votre menton au plus loin sans incliner la tête. Tenez pendant 10 secondes. Faites le chemin retour et baissez les yeux, tout en rentrant le menton vers la poitrine. Maintenez encore cette position pendant 10 secondes. Revenir à la position de base et regardez le plafond en relevant le menton au maximum. Répétez cet exercice 7 fois pour que cela porte ses fruits.
Pour bénéficier des conseils de votre ostéopathe ou vous faire manipuler pour apaiser des douleurs, contactez-moi au 06 35 20 36 86 ou par mail à l’adresse contact@osteopathe-sportif-nice.fr.
