Pour casser la position sédentaire adoptée au travail, voici des exercices et étirements pour vous sentir mieux dans votre corps ! Le corps humain perd souvent son équilibre à cause de mauvaises habitudes quotidiennes. Les étirements agissent sur les muscles, les os et les articulations.
1. Déverrouiller les poignets
Le travail de bureau implique une utilisation intensive de la souris. De petits étirements des poignets dans toutes les directions aident à éviter le syndrome du canal carpien. Effectuez des rotations lentes, des flexions et des extensions des poignets pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.
2. Bien étirer le dos
Mettez-vous à quatre pattes avec le dos droit. Alternez entre positions arrondies et cambrées de manière répétée. Cet exercice, inspiré du yoga (la posture du chat-vache), mobilise l'ensemble de la colonne vertébrale et soulage les tensions accumulées en position assise.
3. Détendre les lombaires
Allongez-vous sur le ventre sur une chaise, pieds au sol et bras pendants. Maintenez cette position au moins deux minutes. La gravité permet de décomprimer naturellement les vertèbres lombaires et de relâcher les muscles paravertébraux.
4. Soulager les cervicales
Gardez le dos et la tête droits en regardant devant vous. Suivez ces étapes :
- Avancez le menton sans incliner la tête pendant 10 secondes
- Revenez au départ, baissez les yeux en rentrant le menton vers la poitrine pendant 10 secondes
- Regardez le plafond en levant le menton
- Répétez l'ensemble 7 fois
Intégrer ces exercices au quotidien
Ces étirements sont simples à réaliser et ne nécessitent aucun matériel. Pratiquez-les régulièrement, idéalement plusieurs fois par jour, pour maintenir la souplesse de votre corps et prévenir les douleurs liées à la sédentarité. En cas de douleurs persistantes, n'hésitez pas à consulter un ostéopathe pour un bilan personnalisé.
