Problèmes digestifs, tensions lombaires, stress accru… Le psoas est au centre de notre vie sans que nous ayons conscience de son influence. Muscle souvent méconnu et pourtant fondamental, il est responsable d’environ 50 % des lombalgies.
Qu’est-ce que le psoas ?
On a souvent tendance à prendre soin des muscles visibles tels que les biceps, les abdominaux ou les pectoraux. Mais il existe des muscles profonds tout aussi importants. C’est le cas du psoas, l’un des fléchisseurs de la hanche : c’est lui qui vous permet de monter les escaliers. Il prend racine sur la partie latérale des vertèbres lombaires, passe par la hanche et s’attache à l’intérieur de la partie supérieure du fémur. Voisin du muscle iliaque, il est le seul muscle à relier le bas du corps à la partie haute : il permet la flexion de la hanche et du tronc, contrôle la cambrure lombaire et maintient la position des viscères.
Aussi appelé le « muscle de l’âme », le psoas est le reflet de notre état émotionnel grâce à sa connexion avec le diaphragme. Plus vous stressez, plus votre psoas se tend et se contracte. À l’inverse, plus il est souple, plus vous êtes serein.
Comment reconnaître une atteinte du psoas ?
Un psoas trop raide ou en tension peut se manifester de plusieurs façons :
- Des douleurs persistantes dans le bas du dos : trop raide, le psoas comprime les disques lombaires
- Une douleur dans les lombaires ou au niveau du sacrum en position assise, ou lorsque vous vous relevez
- Des douleurs abdominales et des troubles digestifs : ballonnements, maux de ventre, inconfort près de l’aine
- Une sensation de chaleur ou d’irritation sur le devant de la cuisse
- Une hanche douloureuse : la flexion devient difficile, la douleur irradie sur la cuisse lors de la marche ou de la course, pouvant entraîner une boiterie
Psoas, digestion et stress
Le psoas possède des relations anatomiques et physiologiques étroites avec l’intestin. Un psoas hypertendu peut augmenter la pression abdominale et affecter la santé intestinale : maux de ventre, ballonnements, gaz… La douleur causée par l’atteinte du muscle augmente également le niveau de stress général, qui perturbe à son tour la digestion. Un véritable cercle vicieux.
Comment soulager les douleurs ?
Les étirements
Essentiels pour éviter que le muscle ne se contracte, ils peuvent se faire allongé (une jambe ramenée sur la poitrine, l’autre tendue), debout (un pied ramené vers les fesses) ou à genoux (un genou à terre, l’autre jambe à 90 degrés, le buste droit, les bras tendus vers le haut pour accentuer l’étirement).
L’ostéopathie
Douleur en bas du dos, sensation de dos raide et endolori, tendance à être penché vers l’avant, position couchée inconfortable : votre ostéopathe saura relâcher les tensions du psoas, notamment grâce à la technique viscérale, sans douleur. Le renforcement musculaire pourra ensuite prévenir les récidives.
Les sportifs doivent porter une attention particulière à ce muscle pour pouvoir continuer leur activité en toute sécurité. N’hésitez pas à consulter pour retrouver une meilleure posture, augmenter l’amplitude de vos mouvements, réduire les lombalgies et améliorer votre confort digestif.
